Comprendre et gérer son stress

 

Il est courant aujourd'hui d'entendre dire "je suis stressé". Pour cela il n'y a pas d'âge, tout le monde est concerné quelque soit la catégorie sociale et le sexe même si les femmes sont souvent plus à l'écoute et sont celles que l'on retrouve le plus souvent en cabinet.      
Dans une société toujours plus oppressante, le stress est devenu un mode de vie ! Au travail, en voiture, à la maison, avec les enfants,  les études, les incertitudes sur l'avenir…  Nous sommes stressés et vous l'aurez certainement remarqué, les informations et les médias en général contribuent largement à un état anxiogène qui va influencer l'état de stress. Certaines personnes pensent même que cela est volontaire, que c'est une façon de pousser à consommer toujours plus de médicaments et faire ainsi le bonheur des lobbies. Pour ma part j'ai encore envie de croire que ce n'est pas le cas ;)

Stress ?

Le stress est une réaction de l'organisme face à une situation difficile, cette situation peut être physique (la faim, le froid, une maladie…) et/ou psychologique (deuil, passage d'un examen, peur…). Les situations de stress vont provoquer une réaction en chaine dans notre corps qui voudrait tant bien que mal s'adapter.
Lorsque le stress est positif, le fameux "bon stress", c'est que l'organisme s'adapte et cela permet de faire face à l'agent stressant et de le surpasser encore faut il qu'il ne dure pas trop longtemp.    
Lorsque l'organisme n'arrive plus à s'adapter, il y a un débordement « la coupe est pleine » qui engendre tensions musculaires, "nerfs à fleur de peau", palpitations, énervements…  Bref le stress devient contre productif donc négatif et peut alors entrainer tout un tas de troubles physiques et psychologiques.

Selon les travaux de Hans Selye datant de 1975, il existe 3 phases dans la réaction au stress :

1 - La réaction d'alarme

Il s'agit là de la première phase, face à une situation stressante, la respiration se fait plus courte et elle accélère, le cœur va commencer à battre plus vite (tachycardie), la tension artérielle augmente et l'on peut commencer à ressentir la fameuse boule dans le ventre ou dans la gorge… En fait, il s'agit là de réactions normales destinées à préparer l'organisme à réagir face à une agression. Il y a entre autre une libération d'adrénaline dont la fonction va être de préparer le corps à agir ! Par exemple, vous êtes dans la jungle vous tombez face à une panthère (pas de bol !). Le cœur s'accélère, la pression artérielle aussi, le sang est envoyé d'urgence dans le cerveau,  dans les jambes et les bras mettant au second plan l'aflut de sang dans les organes digestifs par exemple.  Le souffle s'accélère également et tout un tas d'autre effets se mettent en place, l'alarme est donnée vous permettant alors soit de vous battre, soit de fuir ! Bien sûr je simplifie car il ya bien plus de choses qu'il se passe et ce, en une fraction de seconde.

2 - La résistance - l'adaptation

Il s'agit donc de la seconde phase, si l'agression se prolonge. Se met alors en place un système d'adaptation, de résistance à cet agent stressant. Faisant suite à la première étape, l'organisme sera à l’abri de l'épuisement en compensant les dépenses énergétiques que va occasionner la situation de stress. Tout un système d'hormones se met en place, permettant de maintenir un taux de glycémie nécessaire à l'organisme et ainsi tenir le coup. Pour l'exemple, on pourrait parler du monde du travail ou les cas sont extrêmement nombreux.

Le problème c'est que l'on ne tient pas le coup forcément très longtemps. Certains feront en sorte de vivre ainsi comme s'il n'y avait pas de problème ce qui va bien souvent les conduire vers la phase d'épuisement ou le fameux « burn out » ! D'autre vont l'affronter : ce qui est une bien meilleure solution pour se préserver (renseignez-vous sur l'expérience du Docteur Henry Laborit "Boxing Rats" – Voir lien en fin d'article)

 3 - L'épuisement

Voilà ! L’organisme n'en peut plus, il est débordé, tellement sollicité par la situation de stress qui se prolonge qu'il ne parvient plus à mobiliser les ressources nécessaires et finit par s'épuiser, alors il ne peut plus faire face aux agressions, il craque ! Les réserves psychiques et biologiques sont épuisées.

C'est ainsi que certaines pathologies et maladies peuvent faire leurs apparitions, le corps et le cerveau n'en peuvent plus et expriment leur mal-être. Peuvent s'e nsuivre dépression, état de tristesse, maladies diverses...

Vous l'avez compris, le stress a son intérêt, il peut même vous sauver la vie et vous permettre de mobiliser votre corps de façon instantanée et automatique (merci le cerveau reptilien) et prendre la fuite si vous vous retrouvez face à un danger. Mais selon votre réaction et sur le long terme, il peut aussi vous nuire et dans certains cas être fatal.

Malheureusement dans notre société la fuite n'étant pas toujours possible nous sommes obligés (ou pas !) de subir et c'est là que ça se complique.

Voici quelques exemples d'agents stressants :

-   Les rapports humains parfois difficiles avec la famille, les amis, au travail

-   L'insécurité qu'elle soit financière, physique ou autre

-   Les nuisances sonores

-   Les contraintes que l'on s'inflige, sous forme de "croyances", ou que l'on nous impose

-   Les émotions mal gérées, refoulées…

-   Les peurs, phobies ou peurs excessives

- Le travail qui ne plait pas, qui est juste alimentaire, qui peut être pénible psychologiquement et physiquement

-   Les différentes formes de harcèlement dans le couple, au travail…

La liste peut être longue !

Je dors mal !

Parmi les principales conséquences hormis les premiers états physiques tel que les tensions musculaires, nerveuses, on trouve souvent en premier lieux le trouble du sommeil.

Le sommeil dépend en partie de l'état dans lequel notre journée se passe. Evidement, ce que nous vivons dans la journée aura un impact alors que nous essayons de nous endormir et même si le sommeil est censé être la période où le conscient se met au repos, il n'est pas dit que l'inconscient, qui prend le relais pendant que l'on dort, ne s'exprime pas ! Notamment sous forme de rêves.

Pourtant, le sommeil est indispensable pour la récupération de votre journée et contribue grandement au repos de votre corps et de votre esprit. Les études démontrent qu'à l'âge adulte il est raisonnable de compter entre 6 à 8 heures de sommeil pour tirer un bénéfice réparateur. Ces chiffres varient selon les âges notamment pour l'enfant.

Il s'agit là d'une priorité, retrouver un sommeil réparateur "oui mais" me direz-vous, "comment dormir mieux si je suis stressé, je cogite sans arrêt, je tourne en rond dans mon lit et je vois les heures défiler, c'est un cercle vicieux ! Pour dormir mieux je dois déstresser et pour commencer à déstresser je dois dormir mieux !"

Comment gérer son stress

Il y a tout d'abord quelques petits conseils utiles pour limiter le stress, à commencer par éviter les excitants comme le café ou le thé, surtout après 17h. Il est intéressant également de s'imposer un rythme et une hygiène de vie comme faire du sport, se réveiller et se coucher à des heures raisonnables, ne faire qu'une seule sieste dans la journée, ne pas fumer…

Faites vous aider grâce à la relaxation et l’hypnose

Pour lutter contre le stress il existe un grand nombre de pratiques : yoga, sophrologie, méditation, sport, activités diverses, massages… Je vais vous parler de celles que je connais le mieux à savoir hypnose et relaxation et juste un mot sur l'EFT :

- La relaxologie est l'association d'un ensemble de techniques qui permet d'atteindre un état de conscience modifié. C'est une technique dite « verbale » empruntant les techniques de l'hypnose (classique ou Ericksonienne), la sophrologie, le training autogène (et ses dérivés), la relaxation progressive, la méthode Vittoz (pour sa partie relaxatoire) et le yoga nidra. Cette technique permet aux personne d'apprendre à se relaxer, lâcher prise...

- L'hypnose offre de larges possibilités pour découvrir bien des ressources pour évoluer vers son mieux-être. Lorsqu'en séance de relaxologie, les résistances apparaissent ou font un obstacle, l'hypnose par son approche plus spécifique permettra de lever ces barrières et de programmer une autre façon de réagir face aux agents stressants.

- Enfin il me reste à vous dire quelques mots de l'EFT qui est un outil similaire et de la même famille que l'EMDR, qui permet de travailler entre autres sur les stress post traumatique, de se défaire de charges émotionnelles lourdes à porter et souvent liées à des souvenirs anciens.

Vous l'aurez compris, il est intéressant de travailler à diminuer le stress mais il est aussi nécessaire de se défaire du stress accumulé, du stress ancien qui est toujours activé. Il est également intéressant d'apprendre à contrôler ce stress avant qu'il vous contrôle et tout ces outils sont efficaces en ce sens.

 Comment se passe une séance ?

Pour commencer, le praticien prend le temps de l'échange qui est essentiel pour faire connaissance et comprendre votre besoin, connaitre les tenants et les aboutissants pour peu qu'ils soient conscients.

La séance de relaxation ou d'hypnose se déroule ensuite dans le calme. Vous voilà confortablement installé dans un fauteuil (généralement vous êtes assis). Selon les praticiens, la séance s'accompagne d’une musique reposante ou pas.

Vous êtes ensuite éventuellement invité à fermer les yeux et  vous êtes guidé verbalement pendant environs 20 à 30 minutes.

C'est ensuite un enchainement de techniques, prise de conscience du corps, de la respiration, exercices de visualisations d'images positives qui sera proposé en fonction des besoins déterminés lors de l'échange. Vous êtes alors dans un état modifié de conscience, c'est un état de calme et de bien-être qui vous permettra de vous connecter à vous-même et de travailler sur vos besoins. Enfin vous revenez à un état de conscience normale, celui de veille si vous préférez. Et en principe un temps de parole et d'échange permet de faire le point sur les ressentis de cette séance.

Grâce à ces séances vous pourrez apprendre à gérer le stress et cela aura un effet sur les "symptômes associés" (sommeil, nervosité, anxiété, fatigue, douleurs chroniques... Notez qu’un suivi médical reste indispensable pour les douleurs physiques)

A noter :

Lors d'une séance d'hypnose je rappelle que vous restez conscient, vous entendez ce qu'il se passe et vous restez maitre de vous-même. Oubliez l'hypnose de spectacle qui véhicule des clichés largement erronés. Rien ne peut être fait contre votre volonté et contre vos valeurs, autrement dit rien ne peut arriver à votre insu.

Combien de séances ?

C'est la question que se posent toutes les personnes qui consultent ou qui souhaitent consulter. C'est une question légitime d'autant que le prix des séances varie entre 40 et 80 euros en moyenne selon les régions.

Malheureusement voilà une question à laquelle il est risqué de répondre, contrairement à une phobie ou un arrêt tabac ou on peut se risquer à faire un pronostique, pour ce qui est du stress c'est plus compliqué. Nous l'avons vu, il y a de nombreuses raisons de se sentir stressé, la société est stressante, de plus le stress peut cacher d'autres problèmes un peu plus enfouis, tout du moins les faire remonter à la conscience. Pour toutes ces raisons donner un nombre de séances bien défini reste compliqué. Dasn tous les cas même une seule séance sera de toute façon bénéfique même si elle ne suffira pas toujours à régler les problèmes de fond.

Il faut savoir se donner le temps, il s'agit d'un apprentissage, certains sont stressés depuis des années et souhaiteraient que le praticien avec sa jolie baguette magique change tout (sans rien toucher si possible) en une seule séance. La réalité c'est qu'il faut un minimum de temps, on n’apprend pas à marcher en un jour.

Retenez que chaque cas est différent, personne n'aura besoin du même nombre de séances, personne ne réagit pareil et à la même vitesse.

C'est un investissement en argent, en temps mais aussi parfois émotionnel, parler de soi et laisser les choses remonter à la surface pour mieux les gérer et parfois peu confortable et pourtant tellement salutaire. Alors n'oubliez pas de prendre soin de vous.

Je vous conseille de regarder ce film du Professeur Henry Laborit,  dont voici un extrait "Mon oncle d'amérique" qui explique de façon très intéressante la construction des pathologies dues au stress, angoisse etc…

 

Steves
www.phylosovie.com
Hypnose, Relaxation, EFT - Région Quimper